我的朋友抑郁了,我该怎么做?
你的朋友的情绪可能时好时坏,你感到困惑,不知道如何反应?
当他/她告诉你这是因为抑郁症,你感到担心、惊讶、苦恼,并决定当朋友的支持者。
尽管你小心翼翼,你还是不知道该说什么或者该做什么。
我们有下面一些小技巧也许可以帮到你!
1.了解抑郁症
我们在小时候可能害怕过黑夜里会出现的怪物,但是当我们知道那些只是汽车的噪音和灯光、行人的脚步后,就没有什么可怕的了。
抑郁症也是如此,它并不可怕,这是一种可治愈的疾病。但是它让人情绪消沉、反应变慢、回避社交、身体不适。走出抑郁症需要很长的一段时间,所以你需要保持耐心。
2.不要充当朋友的100%支持者
你的朋友需要你的支持,但是你不必提供所有的支持,你不必成为ta的心理咨询师。可靠的成年人,比如父母、班主任、学校的心理老师都可以为你的朋友提供支持。
3.如何提供帮助
询问朋友的意见,怎样帮助ta是合适的。Ta可以向你寻求帮助,但是你不必回应所有的请求。不提供帮助或提供一点小小的帮助都可以。如果你选择要帮忙,需要清楚地说明可以做什么,什么做不到。
你可以和他们一起做愉快的事情,比如看电影,去逛街。让你的朋友帮助你也是可以的,比如:帮你做家务、拿东西。
4.试着和成年人谈谈
如果你的朋友感到压力太大,不开心,不知道该怎么办,你可以告诉ta去寻求帮助。
如果你的朋友伤心、难过了2周或更长时间,并且远离社交,你应该告诉你信任的成年人。和大人们聊聊,听听他们的意见。
5.不赞成自伤
如果你的朋友有自伤行为,ta给你展示ta手臂上的伤口,请告诉ta你不喜欢ta自伤的这种行为,然后你们可以讨论正常的事情,不要停留在自伤这个话题。
6.你可以选择离开ta
如果你的朋友带给了你太多的负性情绪,你无法承受,你也不知道如何去帮助ta,这个时候你可以选择离开ta一段时间,你自己也需要时间恢复过来。如果你自己都不开心,你也是无法帮助到你的朋友的。请记住:你的朋友的抑郁症并不是你的过错。
7.如何交流
表达自己的友好,使用平和自然的语气,做平时的自己就很好,询问朋友的意见,怎样帮助ta是合适的,让ta信任你。比起交谈的内容,你表达自己的关心对ta就很有意义。
8.NO(不能做的事)
不要成为心理咨询师
不要说你可以克服它
不要说教、评判朋友,如你越来越懒了
不要给朋友贴上抑郁症的标签
不要执着于治愈朋友的抑郁
不要给朋友提太多建议
不因为被拒绝而生气,保持关心
认识到虽然朋友抑郁,但是也能生活得很好
你不是非要和他们交朋友
不要交流关于抑郁的事,交流正常的事
请记住,你随时都可以寻求其他人的支持和帮助。虽然你的朋友抑郁,但是你需要相信他们的生活和你一样是美丽的、热情的、有价值的!
参考文献:Kelly,C.M.,&Jorm,A.F..(2007).Adolescents'intentionstoofferassistancetofriendswithdepressionorconductdisorder:associationswithpsychopathologyandpsychosocialcharacteristics.EarlyInterventioninPsychiatry,1(2).
循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)
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