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吃什么有助于跑步呢

发布时间:2019-11-22 16:59:52 阅读: 来源:箱体厂家

大家都知道跑步是需要一定的经历和能量的,在跑步的过程中会好肥很多的能量,所以我们在生活中要补充一些能力才有助于跑步的进程,那么到底吃什么有助于跑步呢,接下来让小编为大家介绍吃些什么食物有助于跑步,大家要好好学习呀,在生活中要把运动和饮食完美结合。

运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,,运动前的适当饮食有以下的功能:

1.为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响 表现。

2.提供充足的水份。

3.安定肠胃道:让你运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

4.提供自信:让你感觉你已经有充足的准备,可以表现出最好的成 绩。

如果运动的时间短于60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的时间消化,有些高纤维的食物也富含醣类例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服,就应该避 免在运动前吃这些食物。

少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物,例如运动饮料、汽水、面包、蜜等,在运动时会发生血糖过低,而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌,这原本是维持血糖的正常反应,但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助,但是如果会出现血糖过低的症状,最好的方法是,在运动前5—10分钟再吃这些甜食,胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应,而在运动开始后,胰岛素的分泌就会被抑制,不会对升高的血糖产生反应,也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。

跑步是一项非常好的运动,可是跑步需要耗费很多人体的能量,所以我们在跑步之前还是要补充一些能量,养成良好的生活习惯。看了以上的内容,大家都了解了吃什么才会有助于跑步把,大家可以在显示生活中实践一下啊,毕竟实践出真知嘛。

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