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孕妇瑜伽姿势大全及注意事项-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:03:26 阅读: 来源:箱体厂家

养生导读:瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式,深受女性养生者的喜爱,也是最适合孕妇练习的运动方式。那么孕妇瑜伽禁忌是什么,孕妇瑜伽姿势大全又有多少呢?下面为您介绍孕妇瑜伽姿势大全和注意事项。

瑜伽是孕妇最佳运动

孕期适当运动,不仅能有效控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动,是平地散步和孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽练习时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。

3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

孕妇瑜伽姿势大全

1、摩天功

两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。吸气,慢慢抬起上身躯干。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

好处:使分娩更顺利,还可纠正胎位不正。摩天功可以治疗产后便秘或痔疮。

2、蝴蝶式

坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

好处:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

3、战斗三式

吸气,两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。

好处:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。心脏病,高血压者禁作。

4、蹲功

两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。呼气,将身体放低约30厘米。吸气,抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约60厘米。吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。呼气,将身体放低约90厘米。吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

好处:这个姿势锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。上一页1234下一页

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