拒绝下垂3个睡前动作提升胸线-【zixun】

发布时间：2021-10-12 21:54:47 阅读：次来源：箱体厂家

动作一

1. 将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

2. 缓缓吐气，同时配合双手动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

3. 如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

动作二

1. 跪立，两臂自然下垂;

2. 上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

3. 两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

4. 重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

动作三

1. 将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

2. 从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

3. 双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

注意：每个动作重复8～10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。

丰胸小贴士

1.补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，为了乳房能够坚挺涨大，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2.补充胶原蛋白

摄取足够的胶原蛋白才能够让胸部有弹性。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

3.补充维生素

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，而维生素E有利于激素的分泌。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它主要存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。