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产妇产后饮食调理养生的7个关键点

发布时间:2022-06-23 08:59:20 阅读: 来源:箱体厂家
产妇产后饮食调理养生的7个关键点 产妇产后饮食调理养生的7个关键点

产妇产后饮食调理养生的7个关键点

产妇在月子期间如何饮食调理?如何产后拥有充足的奶水?如何迅速恢复身体健康,重现迷人身姿?这一连串的问题困扰着妈妈们,只要把握七个关键点,通过饮食调理,就可以轻松解决上述问题。

关键点一

多喝水

在分娩过程中,产妇体内的水分和血液大量流失,补充水分十分重要。水是人体所有生化反应顺利进行的必要元素,体内的废物也必须通过水才能有效排出,因此饮水不足意味着体内代谢产生的废物无法完全清除。

小贴士:

清淡的粥品、鲜美的汤汁可以提供充足的营养与水分,不仅可以促进产妇身体的康复,还能增加乳汁的分泌。

关键点二

增加蔬菜的摄入

蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等的主要来源。抗氧化营养素能帮助清除体内自由基,减少细胞受到的伤害。当抗氧化营养素补给不足时,身体代谢时产生的自由基会对细胞造成伤害,加速身体的老化,让身体变得臃肿。蔬果中的丰富矿物质和维生素是肉类所不及的,而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动,使排便顺畅。多数抗氧化营养素容易在烹调或加热过程中被破坏,所以必须多摄入新鲜的生的蔬菜、水果,才能得足够的抗氧化营养素。

小贴士:

红萝卜、苋菜和山楂等红色蔬果都是不错的选择,可以增进食欲帮助消化,促使子宫收缩,加快恶露的排出。榴糙、苹果、木瓜、葡萄等则能有效预防产后便秘。

关键点三

增加蛋白质的摄入

蛋白质主要来源于鱼、肉、豆、蛋、奶,这类食物在人体内被消化后,会变成小分子氨基酸。氨基酸是修复身体组织的关键,它还能刺激大脑分泌让人心情愉悦的物质,所以产后多摄入蛋白质可以有效减少忧郁症的发生。

小贴士:

①(鱼、肉、豆、蛋、奶也富含维生素B群,可以促进身体的能量代谢,加强体内血液循环。妈妈们一定要多补充这些食物,才能尽快恢复体力,同时让生产时所造成的伤口尽快愈合。

②不少人实行不吃碳水化合物,只摄入蛋白质的减肥法,但长期不吃碳水化合物,可能导致酮中毒,危害身体健康。

关键点四

增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少炎性反应的营养素。在生产后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩恢复到原来的大小。一般产妇会食用麻油来摄取必需脂肪酸,芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后食用。

小贴士:

鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用,所以不建议伤口尚未愈合的妈妈摄入高剂量鱼油,食用新鲜深海鱼就能摄入足量脂肪酸,每餐不超过150g即可。

关键点五

适量乳酸菌的摄取

乳酸菌的缺乏会导致肠道菌群失调,容易出现胀气、便秘及消化不良等问题。肠道中若是缺乏有益菌,一些集聚的坏菌便容易使食物在肠道中发酵,引起胀气等令人不适的问题,有些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质,造成腹泻。

小贴士:

妈妈们每天可以摄入30ml常见的益生菌饮料,这对清洁肠道很有帮助。

关键点六

吃少盐的食物

生产时,子宫会急速收缩,这时产生的剧烈疼痛会影响体内肾上腺素的分泌。肾上腺素是人体代谢水分和盐分的重要荷尔蒙,所以为了减少肾脏的负担,产后应尽量少吃含盐量高的食物。

小贴士:

每天吃少盐的食物,在短期内并不会出现盐分缺失可能导致的健康问题,因为我们平常吃的食物已经含有钠盐。产后初期饮食宜清淡特别是产后若有水肿现象,更应减少盐及调味酱油等的摄入。

关键点七

不吃冰冷的食物

食物的温度太低,会直接降低人体细胞的新陈代谢率,影响热量的正常消耗。吃冰冷的食物还会使血管收缩,影响体内循环聚积在体内的代谢废物难以排出,从而造成肥胖体质。

小贴士:

即便不是生产后,女性在平时也要少吃冰冷的食物。

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