4款营养又助眠食谱助你一觉到天亮！

4款营养又助眠食谱助你一觉到天亮！

很多孕妈妈在怀孕期间因为激素水平变化，再有准备迎接新生命的到来或多或少存在兴奋或焦虑，导致失眠、睡眠质量差，需知孕妈妈休息不好，也会影响胎儿哦。这里提供4款营养又助眠的食谱，孕妈妈可以选择食疗的办法来提高睡眠质量。

食谱一：香蕉奶昔

香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素。香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质，可以放松心情，帮助睡眠。

用料

主料：香蕉1根

调料：牛奶200毫升

做法步骤：①香蕉去皮切成小块。

②将香蕉和牛奶一起放入搅拌机，搅拌均匀即可食用。

食谱二：荷塘三宝

莲子有降压安神的作用，这对提高睡眠质量也是有帮助的。

用料

主料：藕1节、莲子150克、菱角10个、红彩椒1个

调料：葱5克、姜1小块、水淀粉2汤匙、植物油2汤匙、盐少许

做法步骤：①嫩藕去皮切片备用。

②新鲜的莲米去壳，菱角米去壳后切片。

③热锅上油，油热后下姜末炝锅，倒入莲藕，菱角片。

④加入莲米炒至断生，加盐，胡椒粉调味。

⑤勾少许水淀粉。

⑥撒上红椒末，葱花炒匀起锅即可。

食谱三：牛奶香芒蛋饼

牛奶含丰富的钙质，可以增强体质，而且还有助于睡眠。

用料

主料：鸡蛋1个、芒果1个、面粉120克

调料：白砂糖10克、牛奶80毫升

做法步骤：①芒果去皮，将果肉切成小丁。

②放入搅拌机里打碎（如果不好打，可以倒入一点点的牛奶）。

③鸡蛋打散。

④把白糖，打散的鸡蛋，芒果泥放入面粉中，用打蛋器边搅拌边一点点的倒入牛奶，使面糊呈可流动状态即可。

⑤平底锅烧热后，调成小火，取一勺面糊倒入锅中，一面煎好，呈微黄色时翻面，再煎另一面，两面一共煎2、3分钟左右，面饼大小不同，煎的时间也不同。

⑥煎好后，装入盘中，配些水果，淋蜂蜜食用。

食谱四：小米红糖粥

小米还含有丰富的钙质，维持骨骼和牙齿的健康；除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，具有安眠的功效。

用料

主料：红枣5颗、小米100克

调料：红糖10克

做法步骤：①小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。

②红枣洗干净，略微浸泡。

③去掉枣核，切成红枣丝。

④锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。

⑤等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。

⑥调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

除了这4道助眠食谱，晚餐时或睡前也可以吃一些有助睡眠的小零食，例如：豆类、奶酪、鸡蛋、燕麦、三文鱼、金枪鱼、酸奶、鸡肉等；不过不能贪吃噢，因为吃的太饱的话，会导致肠胃处于工作状态，这样更不利于睡眠！避免饮用一些利尿成分的食物或饮料，例如咖啡、茶、可乐等饮料或是芦笋等食物，以免因起夜次数多，而影响睡眠！

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